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加班過度疲勞小心大病纏身

時間:2017-09-16 00:11:29 編輯:hanfeihan 文章來源:www.45740187.buzz
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核心提示:上班族加班過度容易引發疲勞,而過度疲勞會消耗原氣,甚至引發大病。那么,上班族如何緩解過度疲勞呢?

重慶進入九月,不少上班族面臨著“多事之秋”,通常會有不可避免的加班現象,緊湊的工作壓力以及生活壓力,往往使得日常休息無法規律。久而久之,眼袋、黑眼圈、膚色暗沉等各種問題就出現了,過度疲勞大量消耗元氣,甚至會引起大病纏身。通常情況下,疲勞到疾病要經歷5個階段。如何緩解過度疲勞?還需我們用心去了解。

加班過度疲勞小心大病纏身

◆疲勞到疾病的過程

1、頭昏氣短

偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作,會導致血流緩慢,讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降,可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀,但及時休息就能恢復。

2、身體發沉

連續數日加班、出差,或者兩三個周末沒休息,身體感覺沉甸甸的,行動遲緩,步態沉重,站立不穩。此時,血液中的氧氣與血糖濃度持續下降,造成全身組織器官缺氧、“挨餓”,可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發、情緒低落等現象。

3、精疲力竭

比如說,手頭的項目進入沖刺期,不得不連夜趕工,生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下,吃不下睡不著的人會在短時間內暴瘦,也有人通過暴飲暴食緩解壓力,從而變胖;皮膚顏色變得晦暗,甚至人到中年還長痘;腰背部僵硬,頸肩部劇痛;出現嚴重的睡眠問題,整夜輾轉難眠;情緒焦躁、易怒,甚至歇斯底里。

4、小毛病不斷

過勞狀態持續半年到一年,欠身體的債就開始慢慢還不上了。此時,頸肩腰背痛愈發嚴重,口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經久難愈,甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現輕度焦慮、抑郁表現,睡眠問題更加堪憂。

5、大病纏身

如果長年處于過度勞累和精神緊張狀態,免疫功能就會逐漸減弱,身體的自我修復能力下降,此時疾病可能就會找上門來,輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等,重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。

◆如何緩解加班過度疲勞?

1、加班打起精神來

加班之所以稱之為加班,就是占用了我們的休息時間來工作。大腦得不到好的休整,難免會造成整個人精神萎靡,神情恍惚,這樣的加班狀況很容易讓工作出錯,加班質量就無法保證。現代人通常通過煙酒、可樂、咖啡來提神,其實長此以往并不利于健康,提神的本質還需鼓勵自己打起精神來。

2、早餐必須要豐富

早餐吃好,對一天意義非常大。早餐是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,加班時便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。

3、中午見縫插針式休息

加班時高強度的工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。工作任務多,這是事實,但休息是不可以忽略的一個重要環節,因為睡眠中,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。因此可在中午見縫插針勻15分鐘出來休息,這樣接下來的工作才會更加有效率。

4、減少脂肪、糖和鹽的攝入

在加班這段時間,為了讓精氣狀態很飽滿同時情緒上不至于很焦慮,飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質會造成人的抗壓能力下降,并且容易讓大腦思維變緩,會讓加班的工作效率變低。

(責任編輯:詢醫健康網)


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